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发布时间:2023-05-13浏览次数:50

  很多朋友认为,不吃晚饭是最好的健康减肥方式,并且在坚持一段时间后也确实发现自己变瘦了,这种办法真的有用吗?其实不然。

  不吃晚饭减掉的多数是水分

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  对人体还有这五种伤害

  不吃晚饭的危害大,因为减掉的多数都是水分,不但容易反弹,而且还会影响我们的健康。

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  我在门诊中就遇到过这样的病例:为了减肥长期不吃晚饭,结果体重没有降多少,还落下了一饿就胃疼的毛病。

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  而且,人在饥肠辘辘时很可能抵制不住诱惑而暴饮暴食,反而会更胖。

  不吃晚饭的危害有哪些呢?

  1.抵抗力下降:我们的器官需要充足的营养,机体才能正常运转。如果长期不吃晚饭,身体器官缺乏营养,抵抗力自然会下降。

  2.肠胃受损:这是因为,饥饿时会分泌胃酸,胃内得不到有效食物的刺激和胃酸中和,则会造成胃酸对黏膜产生损伤。久而久之,就会出现急慢性胃炎和消化性溃疡及消化功能紊乱等一系列的胃部疾病。

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  3.影响大脑功能:人体在夜间自身的血糖偏低,如果不吃晚饭体内的血糖会更低,大脑得不到充足的营养自然会影响大脑的功能,记忆力和注意力都会大大降低。

  4.易患胆结石:不吃晚饭时,我们处于空腹状态,体内胆汁中的胆固醇浓度增加,也容易导致胆结石。

  5.容易低血糖:如果人体长时间没有能量供给,胰岛素分泌就可能出现异常,从而让血糖水平急剧下降,出现头晕眼花、体力不支、出汗、心悸和手抖。糖尿病人群甚至会诱发糖尿病并发症。

  记住“三个半拳头”饮食法

  晚饭应该宁早不晚,吃到七分饱,清淡为主,食材种类多、能量少,饭后不做剧烈运动。

  一句话总结就是:“健康晚饭=三个半拳头”。其中包括“两个拳头的蔬菜”“一个拳头的主食”“半个拳头的蛋白质”。

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  两个拳头的蔬菜:深绿色带叶蔬菜好处多,它不但能保护视力,对预防心脏病和中风也很有效果。

  一个拳头的主食:小麦、玉米等谷物,以及土豆、红薯等含有大量的碳水化合物,能参与供能、为肌肉和大脑提供能量。

  半个拳头的蛋白质:最好以蛋白质丰富的白肉为主,比如鱼肉、鸡肉等,不仅脂肪含量低,还容易消化。

  注意少吃这五种食物

  晚饭要少吃辛辣食物、胀气食物、高钙食物、油腻食物、黏硬食物。

  辛辣食物会引起便秘、消化不良;胀气食物在消化过程中会产生大量气体,导致胀气影响睡眠;高钙食物消化分解后容易堆积在肾脏和尿道中,引发结石;油腻食物不但会让我们变胖,还容易产生三高、心脑血管疾病等问题;黏硬食物不易消化,易导致慢性胃炎。

  因此,一日三餐,饮食规律,才是健康生活的必备法宝。我们平时应该控制好运动量和摄入量,这样减肥才能事半功倍,而不应该错误地寄希望于不吃晚饭。

  文/王艳丽(首都医科大学宣武医院) 【编辑:刘阳禾】

  昨晚,在深圳举行的2023年国际冰联女子冰球世锦赛(甲级A组)比赛中,中国队以2比0战胜奥地利队。图为中国队球员胡宝珍(右)与奥地利队球员安娜·比拉拼抢。新华社记者 毛思倩摄

  本报讯(记者 王笑笑)14年奋战一朝梦圆。昨晚,2023年国际冰联女子冰球世锦赛(甲级A组)在深圳结束了第四轮争夺。主场作战的中国女冰以2比0战胜奥地利队,已锁定本届比赛前两名,将于明年征战顶级组世锦赛。自2009年降组后,中国女冰终于重返世界一流之列。

  女子冰球世锦赛每年举行一届,分为顶级组、甲级A组、甲级B组等七个组别。上世纪九十年代,中国女冰一度稳居顶级组之列,并取得过冬奥会第四名、世锦赛4强的好成绩,那也是中国冰球在世界大赛中的历史最好成绩。

  然而,进入21世纪后,由于人才基础薄弱等原因,中国队竞技实力持续滑坡。2009年,中国女冰从顶级组遗憾降级,2011年又在甲级A组世锦赛中再次降组。北京冬奥周期,中国女冰乘办奥东风实现“复苏”,并在冬奥会上持外卡亮相,取得小组赛2胜2负的成绩,虽与8强擦肩而过,但整体实力明显回升。去年4月,队伍在甲级B组世锦赛上五战全胜,强势夺冠,成功升组。

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  本届世锦赛,中国女冰时隔12年再战甲级A组。比赛共有六支队伍参加,所有球队展开单循环赛,积分排名前两位的队伍将于下赛季升入顶级组。前三轮,东道主连战连捷,首轮以1比0小胜斯洛伐克队,次轮在两球落后的情况下以5比3逆转挪威队,第三轮则以4比2力克小组世界排名最高的丹麦队。三轮过后,中国队作为唯一取得3连胜的队伍高居积分榜首。奥地利队则在此前三轮中取得2胜1负,暂列积分榜第三位。

  中奥两队此前仅有一次交手,2011年甲级A组世锦赛上,中国队曾以4比3小胜奥地利队。此番时隔12年再战,中国队开场便受到了对手的强烈冲击。面对奥地利队的猛攻,中国队化解了对手数次颇具威胁的射门。首节双方互交白卷,中国队有效射门数以5比15落后。

  第二节,奥地利队体能下降,攻势有所减缓。耐心应战的中国队逐渐占据场上优势,终于在第34分03秒抓住多打少的机会,由副队长林绮琪补射破门。该节中国队有效射门数以11比8领先对手。

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  末节中国队进一步压制住对手,但在攻端略显急躁,长时间未能再次得分。赛末阶段,奥地利队换下门将,加强进攻,但依然未能破门。反而是中国队利用断球后反击,由王玉婷在比赛还剩12秒时远射再得一分。最终,中国队以2比0战胜对手,提前一轮锁定下赛季顶级组席位,完成了“两连升”的目标。

  明天,中国队将在最后一轮比赛中与荷兰队争夺本届比赛冠军。后者虽在甲级A组中世界排名最低,但在前四轮比赛中取得3胜1负,暂居积分榜第二位。 【编辑:刘阳禾】

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